საიტის მენიუ
მინი-ჩეთი
გამოკითხვა 1
რომელი ვარსკვლავი მოგწონთ ?
სულ პასუხი: 603
მთავარი » 2012 » თებერვალი » 8 » - რჩევები ჭარბწონიან თინეიჯერებს ))
10:31 PM
- რჩევები ჭარბწონიან თინეიჯერებს ))
დღეს-დღეობით ჭარბი წონა ერთ-ერთ ყველაზე დიდ პრობლემას წარმოადგენს
საზოგადოებაში, რაც თავს განსაკუთრებით თინეიჯერებში, მოზარდებში იჩენს.

დიეტაზე და მსგავს შეზღუდვებზე ფიქრიც სწორედ ამ დროს იწყება. თქვენ
ასეთ მომენტში შეიძლება დაიკლოთ ბევრი კილოგრამები, მაგრამ გახსოვდეთ
ეს ერთბაშად დაკლებაა ყველაზე დიდი ზიანი ჩვენი ორგანიზმისთვის. თანაც
თუ დააკვირდებით მალე დაკლებულს ისევ მალე ინაზღაურებთ ხოლმე.


როგორც იცით, სტატისტიკის მიხედვით მსუქანი ადამიანების რაოდენობით მსოფლიოში
აშშ. ლიდერობს, სადაც უზომოდ დიდი ადამიანების რიცხვი მოსახლეობის 78 %-ს 
შეადგენს. მედიკოსები ადამიანის სიმსუქნის ხარისხს სხეულის მასის მიხედვით 
განსაზღვრავენ, რომელიც შემდეგი ფორმულით შეიძლება გამოითვალოს:

კილოგრამებში გამოსახული წონა იყოფა მეტრებში გამოსახული სიმაღლის
კვადრატზე. მიღებული კოეფიციენტით კი შეიძლება ითქვას გამხდარი ხარ,
მსუქანი თუ ძალიან მსუქანი. მაშ ასე, კოეფიციენტები კი ასე გამოიყურება:

18.5 ან ნაკლები - ძალიან გამხდარი
18.5 - 24.9 - ნორმალური
25.0 - 29.9 - მსუქანი
30.0 - ან მეტი - ძალიან მსუქანი


 aq amis gageba Tu gindaT  
http://dieta.ge/?i=5 aq shediT upro advilia ))

მამაკაცებისთვის საუკეთესო მაჩვენებელი 24.8, ქალებისთვის კი - 24.3
თუ თქვენ გამოთვალეთ თქვენი კოეფიციენტი და ნორმალური წონა გაქვთ
ძალიან კარგი, ხოლო თუ მაგაზე მეტი და ამას გამოთვლის გარეშეც ხვდებით
ნუ დაიწყებთ დიეტებს.. თან ისეთებს, რომლებიც გავრცელებულია სხვადასხვა
ადამიანებისა და არა დიეტოლოგების მიერ. მოკლედ ამ შემთხვევაში მე და 
არამარტო მე გირჩევთ, რომ დიეტა გამორიცხოთ (განსაკუთრებით თინეიჯერებმა).

თქვენ რომ მსგავსი შეზღუდვა გაუკეთოთ თქვენს თავს როგორიც დიეტაა, და 
ჩარჩოებში მოაქციოთ თქვენი კვებიც რაციონი დამიჯერეთ ამით ფსიქოლოგიურად
ნამდვილად დაზიანდებით. ამიტომ თინეიჯერებს, გირჩევთ ერთ ყველაზე 
მარტივ რაღაცას, თავში ჩაიბეჭდეთ ფრაზა არა ის რომ პური არ ჭამო, ღამე
არ ჭამო და ასე შემდეგ. პირიქით "ყველაფერი უნდა ვჭამო, ოღონდ ზომიერად"..
კიდევ ერთხელ ვამბობ, ეს პრინციპი ჩემი აზრით მხოლოდ თინეიჯერებს 
ეხება, რადგან ამ ასაკიდანვე უნდა მოუფრთხილდეთ თავს, შემდეგ წონაში
დაკლება უფრო და უფრო გაგირთულდებათ. თუ თქვენ ვერ დაკმაყოფილდით
ცოტა რაოდენობის საკვებით, მაშინ აუცილებლად დაიწყეთ ვარჯიში. რა თქმა 
უნდა არაჩვეულებრივია სპორტით დაკავება, ცურვა, ტრენაჟორები მაგრამ
1 საათიანი სირბილიც კი საუკეთესო ვარიანტია თქვენთვის. ეცადეთ ჭამის
შემდეგ მიღებული კალორიები დახარჯოთ და მოძრაობაში გაატაროთ დრო.
ასევე აუცილებლად ამოიღეთ კვების რაციონიდან მაგალითად ქუჩაში
ლობიანისა და პიცის ყიდვა და მსგავსი რაღაცეები. დღეში კი 3 ნაჭერ პურზე
მეტს ნუ შეჭამთ. (აქვე მინდა გითხრათ რომ პურის არ ჭამა თმის ცვენას იწვევს)
ასევე ერთი საინტერესო ფაქტი, როდესაც ჭამთ არ უნდა მიირთვათ უკაცრავად
და გაძღომამდე. მიირთვით ცოტა რადგან ტვინს ინფორმაცია ამის შესახებ 20
წუთის შემდეგ მიეწოდება.
 ასე რომ მოთმინება გმართებთ, მერე აღარც გეშიებათ.

მთავარია საკუთარი თავი დაარწმუნო იმაში, რომ შენ ამას შეძლებ. არ უნდა
ჩაუჯდე ყოველ ორ საათში ერთხელ კომპიუტერს, ჭამის შემდეგ ან დილით ან
საღამოს ყოველთვის გადი გარეთ და დახარჯე კალორიები. მიირთვი ზომიერად!

ახლა კი ვნახოთ სხვდასხვა მედიკოსების აზრი დიეტასთან დაკავშირებით:

" დიეტა, და მით უმეტეს, თვითნებურად დადგენილი კვების რეჟიმი უარყოფით
შედეგს იძლევა როგორც წონის კორექციის მხირვ, ასევე ირღვევა ადამიანის ორგანიზმში
ნივთიერებათა ცვლა და მოსდევს რიგითი პრობლემები."

"არ უნდა მივიღოთ ზედმეტი ნახშირწყლები, მიღებული კალორიები უნდა 
დაიწვას ფიზიკური აქტივობების ხარჯზე. საკვები უნდა მივიღოთ 4-5 საათში
ერთხელ."

"დიეტა ძალიან ცუდ მდგომარეობაში აგდებს ადამიანის ფსიქიკას. შიმშილი იწვევს
დიდ ნერვიულობას. ამ დროს ადამიანი უფრო ისტერიული და გულჩვილია"

" ადამიანები რომლებიც იცავენ დიეტას ფორმის შესანარჩუნებლად, აუცილებლად
მოიმატებენ წონაში. ადამიანი ვერ იცლის თავისთვის რომ 10 წუთი ივარჯიშოს,
ფსიქოლოგიაში არსებობს მოსაზრება, რომ ნევროზზე სწორი კვება დადებითად
მოქმედებს. შეიძლება უცნაურია, მაგრამ სახის კანიც კი კვებაზეა დამოკიდებული.
დიეტა არ არის მოვლა, პირიქით ის დამღუპველია, ჩემი რჩევაა იკვებეთ 4 საათში
ერთხელ და დიეტების ნაცვლად, ფიზიკური აქტივობით დაკავდით"

Good Luck
 

____________________________________________________________________________________________________
                                                                                                                     Gadmokopirebulia vici magRam gTxovT aR washaloT 
კატეგორია: სხვა .. | ნანახია: 342 | დაამატა: Leluka♥)) | რეიტინგი: 0.0/0
სულ კომენტარები: 2
2012-02-08 Spam
- Ani_ LoVeR, მე ნორმალური ვარ biggrin ხოო მეც მინდაა დაკლება <3



2012-02-08 Spam
- კარგიაა....მსუქანი არ ვარ მაგრამ არც ძაან სუსტი...ხოდა მინდა ცოტა დაკლება )))



კომენტარის დამატება შეუძლიათ მხოლოდ დარეგისტრირებულ მომხმარებლებს
[ რეგისტრაცია | შესვლა ]
პროფილი

სტუმარო, გვიხარია რომ გხედავთ, მაგრამ გთხოვთ დარეგისტრირდეთ ან გაიაროთ ავტორიზაცია!

 

სწრაფი რეგისტრაცია
ძებნა
გამოკითხვა 2
საიდან გაიგეთ ჩვენი საიტი ?
სულ პასუხი: 352
კალენდარი
«  თებერვალი 2012  »
ორსამოთხხუთპარშაბკვ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829
Top 8

null  Takk♥
null360
null823
null600


null  Leluka♥))
null319
null1025
null64


null  ♡BaBi♥Smiller♡
null313
null726
null181


null  -Gamura^^
null239
null1153
null23134


null  KaThY❤
null154
null405
null21


null  -ტრიქსი
null152
null591
null9


null  NinY♥
null147
null724
null32767


null  -ანკა❤
null131
null513
null32658

ჩანაწერების არქივი
სტატისტიკა

სულ ონლაინში: 1
სტუმარი: 1
მომხმარებელი: 0
[ ვინ შემოვიდა დღეს საიტზე ❤ ]

უფლებები დაცულია ადმინისტრაციის მიერ ♥Make a free website with uCoz